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当真正开始帮助蒋爱国减肥的时候，李戴主要使用的是减脂操。因为李戴并不希望蒋爱国减掉过多的肌肉，李戴觉得最佳的结果就是只减掉脂肪，而尽量多的保留肌肉，这样的话蒋爱国也可以尽可能多的保持原来的力量和爆发力。
蒋爱国时69公斤级别的举重运动员，由于年龄的关系，蒋爱国在69公斤级里算不上是一流，但是如果将69公斤的实力放到62公斤级，蒋爱国有着绝对的优势，举重运动的两个级别，差的可不是一丁半点。69公斤级这个项目上，世界顶尖的举重运动员抓举和挺举加起来，可以举起超过350公斤的重量，而62公斤级的世界顶尖运动员，只能举起320公斤，两者可是相差了整整30公斤。69公斤级的运动员，即便是水平一般，也可以轻易的碾压62公斤级的举重运动员。
假如蒋爱国可以以69公斤级的力量和爆发力，出现在62公斤级别的赛场上，必然可以获得一个非常好的成绩。
当然要说只减掉脂肪，而完全不减肌肉，也是做不到的，人的体脂率都会有一个限度，体脂率低到一定程度后，很难再继续降低。
成年人正常的体脂率，男性为15%至18%，女性为25%至28%，在现代社会中，经常进行长时间锻炼的人才能够有这种体脂率。从视觉上直观表述，男性的体脂率低于20%的时候，胸肌就比较明显了，低于15%的时候，就能够看出六到八块腹肌了，但不会非常的明显；而体脂率降到12%的时候，肌肉块很美观，腹肌的分块也会很明显；10%以下的体脂率，肌肉看起来就会显得很干，反倒失去的视觉上的美观。
举重毕竟是一项力量、技术以及身体协调性结合的运动，力量只是能够保证要运动员将杠铃举过头顶，而之后关键的是控制身体的重心。所以举重运动员不用追求太极限的体脂率，很多重量级别的举重运动员，表面看起来压根就是个大胖子。
就蒋爱国个人来说，由于年龄已经偏大了，他体内的脂肪含量相对年轻人要多一些，所以减脂操能够起到不错的效果，只不过整体上说，减脂操的效率还是远远的不如减肥操。
减肥是时间的积累，在这个积累的过程当中，举重队内越来越多的人注意到，李戴和蒋爱国这一对组合，在大多数的自由训练时间里，都在做一套广播体操，对此所有人都觉得很莫名其妙，大家都知道，以职业运动员的身体素质，广播体操能够起到的效果完全为零。
不过也没有人去干涉李戴和蒋爱国。蒋爱国毕竟是一个有着十几年经验的老运动员了，要说在训练方面的水平，蒋爱国不比一般的教练差。更何况大家也都知道举重队要裁掉部分队员，蒋爱国应该会是被裁掉的其中之一，对于一个即将离开的人，也不必太过苛求，爱干啥就干啥去吧！
……
“体重终于降低到66公斤以下了！”蒋爱国从体重秤上走下了，一副如释重负的样子。
穿着衣服称重后，体重降低到66公斤以下，也就意味着蒋爱国可以参加62公斤级的比赛了。虽然还相差整整4公斤，但是除去衣服，再加上参赛前的绝食绝水，赛前称重是能够降低到62公斤以下的。
李戴也松了一口气，他开口说道：“还好赶得及，距离全过举重锦标赛清城站的比赛，还剩下半个月了，这周报名就要开始了，蒋哥，你赶快去找宋教练，咱们这次可是要报名参赛的。”
“我这就去。”蒋爱国点了点头，但表情上仍然显得有些忐忑，他开口问道：“我心里还是有些没底，万一宋教练要是不答应可怎么办？你陪我一起去行么？”